カラダリセットで気持ちよく動けるカラダを取り戻しましょう!
目次
いきなりダンベルは持つな!
こんにちはカラダみがきlabです!
なまったカラダを目覚めさせて、カラダをリセットしましょう!
・座る時間が増えた。
・運動をしていない。
・カラダを変えたい。
・初心者向けの運動を知りたい。
・これからカラダみがきを習慣にしたい。
そういった方におすすめの動画です。
運動不足だから、そろそろ運動をはじめたい!
そう思い立ったとき、あなたはまず何から始めますか?
ダンベルでがっつり鍛え始める。
ランニングをはじめる。
色々選択肢はありますが・・・
ちょっとまってください!!
運動不足のカラダをいきなり動かすと、
肩こり、腰痛が起きやすくなります。
なぜなら、
・呼吸も浅く無駄な力が入りやすい。
・体幹が働かず、関節に負担がかかる。
つまり、バランスが悪い状態で負荷の強い運動をやるのはよくないんですよね。
なので今回は、運動をはじめたい、カラダをリセットしたい!といった方のための動画です。
呼吸から整え、体幹を活性化し、最後は手と足と体幹を連動させることで、カラダは気持ちよく動くようになります。
それではまずは呼吸から整えていきましょう!
カラダリセットシリーズ第1弾「呼吸を整える」
まずは呼吸を整えていきましょう。
座る時間が長い方は胸郭と脊柱が硬くなり、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると自律神経が乱れやすくなるので、カラダの不調を起こしやすくなります。
この動画でまずは呼吸を整え、深い呼吸を手に入れましょう。
カラダリセットシリーズ第2弾「体幹を目覚めさせる」
呼吸の動画はいかがでしたか?
深い呼吸を手に入れたら、今度は土台である体幹を目覚めさせましょう。
なぜ体幹が重要なのか。
それは、手を上げるときは手だけで動いているわけではないんですよね。
手を上げるときはまずどこが働くと思いますか?
そうです、体幹です。
体幹が固定され、手を動かしやすくしてから、手が上がります。
だから体幹が働いていない状態で、強い負荷で手足の運動をはじめてしまうと、
肩こり、腰痛といった不調が起きやすくなってしまうのです。
体幹=土台!
それでは一緒にやっていきましょう!
カラダリセットシリーズ第3弾「手足を連動させる」
おまたせしました!
次はついに手足の運動です!
手足をただ鍛えるだけではなく、体幹と連動させていきます。
この動画をやる前に手と足を動かして重たさをチェックしてみましょう。
運動のあとは、手足が軽く動かしやすくなっていると思うので効果を実感してみてください!
それではラストの運動です!一緒にやっていきましょう!
最後に
いかがでしたか?
順を追って行うことが重要です。
呼吸を整え、体幹を目覚めさせ、手足を連動させる。
家を建てるときのように、下地をしっかりと整え、土台を作り、家を立てていく。
そんなイメージでカラダをリセットさせましょう!
最後に運動の頻度ですが、「思いついたとき」や「カラダがなまったなと感じたとき」でも十分に効果はあると思います。
この運動を行った後は、無意識で良い使い方になるからです。
だから「たまに」やるだけでも効果はあるので、思い出してやってみてください!
そして、更に効果を得たい、真剣にカラダを変えていきたいと思っている方は、
「週1回程度」行って見てください。
今後もみなさんの声を取り入れながら、動画を作成していきますのでよろしくお願いします。