膝の痛みを減らす!膝を安定化させる簡単トレーニング方法1つ
今回は膝の痛みを減らすトレーニングを1つ紹介します。
膝が痛いと一言に言ってもさまざまな原因があります。
その中で痛みの訴えが多い場所は・・・
膝の前!!
膝の前が痛い原因は何だと思いますか?
軟骨がすり減っているから?
いいえ違います。
膝の前が痛い場合、膝蓋骨(しつがいこつ)の可動性が悪い場合が多いんです。
膝蓋骨の動きが悪いと、お皿の下のあたりに痛みがでることが多い印象です。
もっと詳しく言うと、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)の機能低下。
大腿四頭筋はももの前の筋肉のことです。
大腿四頭筋は膝蓋骨についているので大腿四頭筋がうまく働くなると、
膝蓋骨の動きが悪くなってしまうんですよね。
原因がわかれば対処ができます。
大腿四頭筋を活性化させることで、膝蓋骨を安定化させましょう。
といっても文章ではわかりにくいと思うので2分の動画にしてみました。
膝を伸ばすだけの簡単な運動です。
10回×2セットやってみましょう。
※ストレッチ、エクササイズなどは体調や痛みに注意して自己責任で行ってください。